nogi sztanga

[...] po treningu wtorek: bieganie (rano) środa: FBW A + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW B + steper po treningu A czworoboczne - szrugsy sztangą 3 serie nogi - przysiad (ciężko) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie klatka - wyciskanie hantli, skos+ 3 serie plecy - drążek, nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangą, [...]

[...] sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: [...]

- Pompki na poręczach 2s masz niżej dwa ćwiczenia na trica - Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie hantlą Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ewentualnie przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki w podporze tyłem/francuz sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg na prostych nogach [...]

1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie [...]

[...] (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie j/w Unoszenie z opadu 14kg Przysiady ze sztangą > nie robię boję się o kręgosłup, ale na ławce leżąc na plecach ćwiczę nogi z takimi samymi obciążeniami j/w Uginanie ramion > ~5kg Unoszenie z opadu > 2x3kg Powiedzcie mi, że ten trening nie może źle wpłynąć na moje zdrowie.. :( Zmieniony [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

[...] na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, cwiczenia staram sie [...]

Witam Chciałbym zacząc FBW i opracowałem taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Wyciskanie hantli 1s -Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciągnie drążka wyciągu do klatki 1s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

jakie ćwiczenie na nogi zamiast przysiadów ze sztangą można dać, aby nie obciążało tak mocno stawów kolanowych bo mam z nimi problem?

[...] sztangielek Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem jesli chodzi o nogi to tylko moge zrobic przysiady i wspięcia inne maszyny odpadaja bo ich nie mam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s W tym planie , jest taka sprawa , czy da się zamienić plecy na początek a [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

obciąłem serie z klaty, pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

[...] 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 12-10-10-8 2. Hack przysiady 12-10-8 3. Prostowanie nóg na maszynie - 12-10-8 ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą [...]

[...] ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja [...]

[...] 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/7/3535746f4dc8401389363080d8665c31.png [...]

[...] (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg (+) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/1/2fe5d81b7dbb40089f1dc7744bef5f13.png [...]